Hidratación y bebidas recomendadas

Para las personas con diabetes, la hidratación adecuada es fundamental para mantener el equilibrio de azúcar en sangre y prevenir complicaciones. Es importante elegir bebidas que no eleven los niveles de glucosa de manera significativa. Aquí tienes algunas opciones recomendadas y consejos clave:

Bebidas recomendadas para diabéticos:

1. Agua
• Es la mejor opción para mantenerse hidratado sin afectar el azúcar en sangre.
• Ayuda a eliminar el exceso de glucosa a través de la orina.
• Se recomienda beber al menos 2 litros al día, o según las necesidades individuales.
2. Agua con sabor natural (sin azúcar)
• Puedes agregar rodajas de limón, pepino, menta o fresas para dar sabor sin añadir azúcar.
• También hay opciones comerciales sin azúcar añadida.
3. Té sin azúcar 
• El té verde tiene propiedades antioxidantes que pueden ayudar a controlar la glucosa.
• Se debe evitar agregar azúcar; en su lugar, se pueden usar edulcorantes naturales como la stevia.
4. Café negro
• Es bajo en calorías y puede tener beneficios para el metabolismo si se consume con moderación.
• Se recomienda tomarlo sin azúcar o con edulcorantes sin calorías.
5. Leche descremada o vegetal sin azúcar (almendra, coco, soya, avena)
• Aporta calcio y proteínas sin elevar demasiado la glucosa, siempre que no contengan azúcares añadidos.
6. Jugos de vegetales naturales 
• Jugo de apio, espinaca o pepino pueden ser opciones refrescantes sin afectar mucho la glucosa.
• Se recomienda evitar los jugos de frutas, ya que concentran mucha azúcar natural.
7. Bebidas deportivas sin azúcar
• Útiles para reponer electrolitos después de actividad física intensa, pero deben ser específicas para diabéticos.

Bebidas a evitar:

• Jugos de frutas comerciales: suelen tener un alto contenido de azúcar incluso los “naturales.”
• Refrescos azucarados: elevan rápidamente la glucosa en sangre.
• Bebidas alcohólicas: pueden deshidratar y afectar negativamente los niveles de glucosa.
• Bebidas energéticas: contienen azúcar oculta y cafeína en exceso.

Consejos 

• Leer siempre las etiquetas de las bebidas para asegurarse de que no contengan azúcares ocultos.
• Usar edulcorantes naturales como la stevia si se quiere endulzar alguna bebida.
• Mantener una hidratación constante durante el día, especialmente en climas calurosos o si se realiza ejercicio.